8 Tips para manejar de manera sencilla la Ansiedad

Leí un artículo de FOOD MATTERS, de cómo manejar la ansiedad de manera mas sencilla. Me gustó y quiero compartirles lo que dejó en mi, y es que no hay que descubrir el hilo negro en este tema, simplemente vivirlo. Aquí tienen 8 puntos que les pueden interesar:

1. Haz las pases con sentir ansiedad. Acéptala, es algo natural para vivir, y entre mas la rechaces, mas latente se hará.
2. Pon atención a tus pensamientos y cuestiónalos. Si llega un pensamiento a tu mente, déjalo llegar como una paloma, que vuele y revoloteé, pero no la dejes hacer nido.  Así que pregúntate, esto realmente es el fin del mundo?
3. Piérdete 5 min en una meditación o visualiza. Hoy existen diversas opciones para meditar o ayudarte a visualizar, a través de videos, podcast, audios e incluso con los Facebook live; una melodía que calme tus nervios, te dejas llevar y hasta bailas.
4. Mira algo gracioso o que te distraiga. Desde una imagen, hasta una broma grabada en un video de youtube. Una película cómica o porqué no? Una de suspenso… tengo una amiga que calma su ansiedad viendo películas de terror! Todo se vale!
5. Pon tu atención en el Aquí y Ahora. Tan sencillo? Si, está comprobado que traer tu mente al presente y preguntarte cosas como: Que estoy sintiendo? Cuál es mi temperatura? Qué color es mi blusa, vestido o pantalón?  Tengo calor o frío?... Ayudan a re-direccionar tu enfoque y dejar de resistir la ansiedad.
6. Actívate. Brinca, corre, camina, haz ejercicio, sal a patinar o solo sal respirar aire fresco! Te liberarás del estrés y la ansiedad al moverte. Cambiaras el ritmo de tu corazón, tu temperatura y liberarás tu adrenalina, en lugar de sentirte estancado y encerrado.
7. Estabiliza tu estomago. Como parte de la ansiedad puedes perder el apetito, constiparte, inflamarte o hasta generarte diarrea. Así que un té de menta o jengibre, te ayudarán a tranquilizar tu estomago y centrarte.
8. Crea un ANCLAJE. Es una pequeña trampita de PNL (programación neurolingüística) donde asocias una acción como respuesta para calmar tus nervios. Por ejemplo: Tocar tu oreja y masajearla ligeramente, cuando comienzas a identificar tu ansiedad. O tomar un clip de tu escritorio y enfocarte en desdoblarlo.

 Recuerda que el trabajo emocional es de todos los días! Y que solo tú tienes el poder de dar atención y poder a tus pensamientos.

Por. Jessica Zavala
Envídate

Life and Health Coach